Новости Центра "РОСТОК"

Лучшие упражнения для гимнастики в офисе

Лучшие упражнения для гимнастики в офисе

Упражнение 1

Что нужно делать:

Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;

Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";

Руки тянем вверх, к потолку;

Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.

Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.



Упражнение 2

Что нужно делать:

Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)

Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;

Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;

Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;

Движение необходимо повторить в другую сторону.

Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.



Упражнение 3

Что нужно делать:

Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.

При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.



Упражнение 4

Что нужно делать:

"Играем в мяч":

Необходимо сесть ровно, спину прижать к спинке стула (идеально, если это будет ортопедический стул);

Далее берем небольшой мяч, его необходимо зажать между коленями, мышцы при этом сильно напрягаем;

расслабляем мышцы и принимаем исходное положение.

Можно выполнять сколько угодно повторов этого простого упражнения – оно хорошо разрабатывает мышцы ног и отлично тренирует спину.



Упражнение 5

Следующая группа упражнений – с опорой. Для этого необходимо встать позади спинки стула и руками опираться на него. Первое из них - "Ласточка"

Что нужно делать:

Встаём позади стула, руки на спинку;

Руки осторожно отводим назад, руки в стороны;

Медленно вернуться в исходное положение;

Меняем ногу и выполняем упражнения ещё раз.

Достаточно выполнить по четыре подхода для каждой ноги.



Упражнение 6. Классическое упражнение "Пируэт"

Что нужно делать:

Необходимо встать за стул, руки положить на спинку;

Правую руку поднимаем вверх, левую ногу – в сторону;

Быстро вернуться в исходное положение и повторить комплекс.

Достаточно 6 —10 повторов для оптимального эффекта.



Упражнение 7.

Что нужно делать:

Встаём на цыпочки

Встать за стулом;

Опираться на спинку необходимо не сильно;

Подняться на носочки;

Считаем до 10 и делаем возврат в исходное положение.

10-20 повторений данного эффективного упражнения будет достаточно для общей проработки ступней. Обувь при выполнении упражнения желательно снять.



Упражнение 9. Обычные наклоны.

Что нужно делать:

Встать необходимо прямо, спину максимально выровнять;

Медленно поднять руки, при этом корпус отвести в сторону;

Выполняем упражнения для разных сторон;

Вернуться в исходное положение.

Для максимального эффекта важно выполнить до 20 повторов данного упражнения.



Упражнение 10. Обычная ходьба на месте.

Что нужно делать:

Встать прямо, руки вдоль туловища;

Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт;

Вернуться в исходное положение.

Упражнение важно делать не менее 10-15 минут для общей разгрузки мышц. Простое упражнение быстро приходит в тонус.



Упражнение 11. Приседания

Что нужно делать

Встать прямо, руки вытянуть перед собой;

Медленно приседаем до тех пор, пока верхняя часть бедра станет параллельно полу;

Выпрямляться стоит медленно.

Упражнение выполнить в 10 раз в зависимости от индивидуальной выносливости организма.



Советы тем, кто ведет сидячий образ жизни

Простые советы помогут регулярно заниматься гимнастикой и предотвратить многие "офисные" заболевания, которые связаны с сидячим образом жизни:

Если времени на выполнение упражнений нет, хотя бы старайтесь совершать телефонные звонки, прогуливаясь по офису – это благотворно влияет на кровообращение и общий тонус;

Если коллега находится в соседнем офисе, не тратьте время на телефонные переговоры – лучше лично прийти и обсудить все необходимые вопросы. Это и дополнительная физическая активность, и живое общение.

Если офисное здание оснащено лифтом, старайтесь не пользоваться им хотя бы по пути до рабочего места утром и когда уходите обратно – это также благотворно влияет на кровоток и в целом повышает физическую выносливость.

Постарайтесь выделить хотя бы 2-3 минуты между офисными делами на физическую активность – можно выполнять любые доступные упражнения, важно не сидеть на месте в течение всего рабочего дня.



Топ-10 видео по офисной гимнастике

https://www.youtube.com/watch?v=NR1cUwm0aas

https://www.youtube.com/watch?v=XYFoaYsU_7o

https://www.youtube.com/watch?v=NHUSXtfv1vQ

https://www.youtube.com/watch?v=StWS-ZgD0qE

https://www.youtube.com/watch?v=jw64NfrFLPY

https://www.youtube.com/watch?v=hQ7xowKtKgU

https://www.youtube.com/watch?v=LdBfrWrMLY0

https://youtu.be/LdBfrWrMLY0

https://youtu.be/0prar5z3b28

https://youtu.be/NcoRpgFlUSk



ВАЖНО! Любые реабилитационные или оздоровительные процедуры допускается выполнять - только если нет обострения болезни. При наличии болезненных ощущений, выраженного нарушения здоровья, необходимо обратиться к врачу для устранения острых симптомов.

Необходимый объем процедур может определить только врач после проведения диагностических процедур. Для получения индивидуальных врачебных рекомендаций при болях в кистях руках советуем обратиться к врачу!

Записаться к специалистам Центра "Росток" по телефону: 8-3022-55-57-57, в телеграм - 8-914-808-57-57 или онлайн - https://clck.ru/334bPw

Курс реабилитации один раз в год для людей с ограниченными возможностями здоровья – бесплатно!

Имеются противопоказания, требуется консультация врача.

При первичном приеме необходимо иметь: свидетельство о рождении или паспорт, СНИЛС, паспорт законного представителя (при сопровождении несовершеннолетнего) и СНИЛС, справку МСЭ и ИПРА (при наличии), выписки из истории болезни или амбулаторную карту, справка об отсутствии контактов с инфекционными больными, полученная в медицинском учреждении.

С ценами на платные услуги можно ознакомиться здесь - https://clck.ru/33KCTP

Все о наших специалистах на нашем сайте - https://clck.ru/33Uh2E

Made on
Tilda