Психолог Центра "Росток" Светлана Столоверова рассказала, почему после праздников так сложно вернуться к работе. Почему мы мечтаем начать год активно, но вместо этого чувствуем лень и апатию?
— Светлана, почему после праздников многие не могут сразу вернуться к работе?
— Мозг адаптируется к новому режиму: меняется сон, питание, уровень активности, социальные контакты и впечатления.
— Как это влияет на нас психологически?
— Когда ожидания не совпадают с реальностью, мы разочаровываемся. Например, в праздники мы планируем: «С января начну новую жизнь», а потом сталкиваемся с прозой будней и теряем мотивацию.
Ещё одна причина — накопившиеся задачи. Пока мы отдыхали, наши дела не ждали. В первый рабочий день нас встречает ворох писем, отчётов и планов.
Эмоциональное истощение тоже играет роль. После праздников мы устаём от общения, впечатлений и нарушения режима. Работать в таком состоянии сложно: сил мало, а нагрузка велика.
И, конечно, соцсети. В январе все делятся планами, целями и успехами. На фоне этого наша медлительность может казаться неудачей, что усиливает тревогу.
— Как сделать адаптацию мягче?
— Мозг не ломается после праздников, он просто адаптируется к новому режиму. Дайте себе время на перестройку.
Планируйте день, постепенно возвращайтесь к привычному ритму. Не берите сразу много задач, распределяйте нагрузку равномерно. Заботьтесь о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, отдыхайте. Не спешите переживать — это нормальное состояние.
Вот несколько шагов, которые помогут вернуться в рабочий ритм:
1. Примите своё состояние. Признавайте, что после праздников работать может быть сложнее. Это не проблема, а сигнал о том, что нужно время на восстановление.
2. Определите причину. Подумайте, что вызывает усталость или отсутствие мотивации. Это может быть физическая усталость, стресс или разочарование.
3. Заботьтесь о своём теле. Качественный сон, здоровое питание и физическая активность улучшат ваше самочувствие.
4. Замените самокритику любопытством. Вместо мыслей о том, что «все уже работают», спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы двигаться вперёд?» Это снимет напряжение и даст силы.
5. Различайте «это не моё» и «мне нужно время». Если работа в целом нравится, дайте себе время на адаптацию. Уменьшите количество задач, сосредоточьтесь на главном и дайте себе восстановиться. Но если возвращаться к работе становится всё сложнее, возможно, стоит задуматься о своих желаниях.
Забота о себе — это не слабость, а необходимость. Дайте себе время восстановиться после праздников и вернуться к работе с новыми силами.
Когда стоит обратиться к психологу?
Обратитесь к специалисту, если:
- Чувство тревоги и нежелание работать сохраняются 2–4 недели и не уменьшаются.
- Вы постоянно чувствуете усталость, даже после сна и отдыха.
- Часто возникают слёзы, раздражение или ощущение бесполезности.
- Мысли о работе вызывают панику или ступор.
Психолог не заставит вас полюбить работу, но поможет понять, что вас истощает, где проходят границы нормы, а где начинаются признаки выгорания. Он также подскажет, как можно справиться с этим состоянием.
Запись к психологу по телефону 35-90-61 или в МАХ - 8-914-808-5757
— Светлана, почему после праздников многие не могут сразу вернуться к работе?
— Мозг адаптируется к новому режиму: меняется сон, питание, уровень активности, социальные контакты и впечатления.
— Как это влияет на нас психологически?
— Когда ожидания не совпадают с реальностью, мы разочаровываемся. Например, в праздники мы планируем: «С января начну новую жизнь», а потом сталкиваемся с прозой будней и теряем мотивацию.
Ещё одна причина — накопившиеся задачи. Пока мы отдыхали, наши дела не ждали. В первый рабочий день нас встречает ворох писем, отчётов и планов.
Эмоциональное истощение тоже играет роль. После праздников мы устаём от общения, впечатлений и нарушения режима. Работать в таком состоянии сложно: сил мало, а нагрузка велика.
И, конечно, соцсети. В январе все делятся планами, целями и успехами. На фоне этого наша медлительность может казаться неудачей, что усиливает тревогу.
— Как сделать адаптацию мягче?
— Мозг не ломается после праздников, он просто адаптируется к новому режиму. Дайте себе время на перестройку.
Планируйте день, постепенно возвращайтесь к привычному ритму. Не берите сразу много задач, распределяйте нагрузку равномерно. Заботьтесь о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, отдыхайте. Не спешите переживать — это нормальное состояние.
Вот несколько шагов, которые помогут вернуться в рабочий ритм:
1. Примите своё состояние. Признавайте, что после праздников работать может быть сложнее. Это не проблема, а сигнал о том, что нужно время на восстановление.
2. Определите причину. Подумайте, что вызывает усталость или отсутствие мотивации. Это может быть физическая усталость, стресс или разочарование.
3. Заботьтесь о своём теле. Качественный сон, здоровое питание и физическая активность улучшат ваше самочувствие.
4. Замените самокритику любопытством. Вместо мыслей о том, что «все уже работают», спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы двигаться вперёд?» Это снимет напряжение и даст силы.
5. Различайте «это не моё» и «мне нужно время». Если работа в целом нравится, дайте себе время на адаптацию. Уменьшите количество задач, сосредоточьтесь на главном и дайте себе восстановиться. Но если возвращаться к работе становится всё сложнее, возможно, стоит задуматься о своих желаниях.
Забота о себе — это не слабость, а необходимость. Дайте себе время восстановиться после праздников и вернуться к работе с новыми силами.
Когда стоит обратиться к психологу?
Обратитесь к специалисту, если:
- Чувство тревоги и нежелание работать сохраняются 2–4 недели и не уменьшаются.
- Вы постоянно чувствуете усталость, даже после сна и отдыха.
- Часто возникают слёзы, раздражение или ощущение бесполезности.
- Мысли о работе вызывают панику или ступор.
Психолог не заставит вас полюбить работу, но поможет понять, что вас истощает, где проходят границы нормы, а где начинаются признаки выгорания. Он также подскажет, как можно справиться с этим состоянием.
Запись к психологу по телефону 35-90-61 или в МАХ - 8-914-808-5757
